水素で疲れた肝臓をサポート！アルコールをよく飲む方の新習慣

2025年2月14日

「お酒を飲む機会が多い」
「肝臓の数値が気になる」
「最近、飲んだ翌日が特にしんどい」
そんな方にとって、肝臓の健康は大きな課題ではないでしょうか。肝臓は“沈黙の臓器”とも呼ばれ、自覚症状が出にくいため、気づかないうちに負担が蓄積しているケースも少なくありません。

そこで注目を集めているのが、水素吸入によるサポートです。水素には強力な抗酸化作用があるとされ、アルコール摂取にともなう酸化ストレスを抑えることで、肝臓の負担軽減に効果が期待できます。今回は、アルコールが肝臓へ与える影響から、水素が期待される理由、そして日常での取り入れ方までを解説します。

アルコールが肝臓に与える負担とは？

1．肝臓は“体の解毒工場”

肝臓は、食べ物や薬、お酒など、体内に入ってきた物質を分解・解毒する重要な役割を担っています。アルコールを摂取すると、肝臓はそれを分解して、体外に排出できる形へと変換します。
しかし、過度な飲酒によってアルコールの量が増えると、肝臓の処理能力が追いつかなくなり、負担が蓄積しやすくなります。

2．アセトアルデヒドと活性酸素

アルコールを分解する際に発生する有害物質が、アセトアルデヒドです。これが二日酔いの原因であり、肝細胞にダメージを与えて慢性的な肝機能の低下へとつながる可能性があります。
さらに、アルコール分解の過程では活性酸素が大量に発生し、酸化ストレスが高まります。酸化ストレスが慢性化すると、脂肪肝・肝炎・肝硬変といった深刻な肝疾患のリスクが高まると指摘されています。

水素が肝臓をサポートする理由

1．抗酸化作用による活性酸素の抑制

水素には、アルコール分解時に発生する悪玉活性酸素（特に細胞を傷つけやすいヒドロキシラジカルなど）を抑える働きが期待されています。これにより、肝細胞へのダメージを和らげ、肝機能の維持をサポートする効果が期待できます。

2．血流の促進

水素には血流をスムーズにする作用があります。血流が良くなると、肝臓への酸素や栄養素の供給が増え、アルコール分解の効率が上がりやすくなる効果が期待できます。

3．炎症の軽減

過度なアルコール摂取は、肝臓に慢性的な炎症を引き起こす要因です。水素には抗炎症作用があるとの研究報告もあり、肝細胞の炎症を抑えることで、肝臓をより健康な状態に保つ手助けになると考えられています。

アルコールを飲む人が取り入れたい新習慣

● 水素吸入

肝臓への負担が気になる方は、水素吸入を定期的に行うことで、酸化ストレスの軽減を図ることができます。水素吸入機器を購入して自宅で水素を取り込む方法や、水素サロンでプロのサポートを受けながら行う方法など、ライフスタイルに合わせて選択してみてください。

● 肝臓をいたわる食事を心がける

シジミやウコンは肝臓をサポートする食品として有名
ブロッコリーやレモンに含まれるビタミンやミネラルも、肝機能維持に役立つ
緑黄色野菜や果物をバランスよく摂り、抗酸化栄養素を補給

● 飲酒量とペースのコントロール

休肝日を週に数日作る
一度に大量に飲まず、ゆっくり時間をかけて摂取する
できるだけ水分（アルコール以外）をこまめに摂る

● 質の良い睡眠と適度な運動

就寝前のスマホ使用を控え、入浴やストレッチでリラックスしてから眠る
軽いウォーキングやジョギングを習慣化し、代謝や血流の促進を図る

まとめ

アルコールをよく飲む方にとって、肝臓への過度な負担は避けたいもの。肝臓は沈黙の臓器と呼ばれるだけに、症状が出る頃にはかなり負荷が蓄積しているケースも少なくありません。
今回ご紹介した水素吸入をはじめとする抗酸化ケアは、アルコール摂取時に発生する活性酸素を抑制し、肝臓へのダメージを和らげる効果があります。もちろん、食生活や生活習慣の改善も組み合わせることで、さらに効果的に肝臓をサポートできるでしょう。

「お酒は好きだけど、健康も維持したい」そんな方こそ、ぜひ一度、水素吸入を試してみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。